Sem tempo para treinar? Veja como encaixar os exercícios na rotina

Conciliar a rotina de trabalho, estudos e compromissos pessoais com a prática regular de exercícios pode parecer um desafio. No entanto, com planejamento e algumas estratégias, é possível manter uma rotina ativa sem comprometer outras responsabilidades. Segundo Leandro Twin, assessor esportivo e embaixador da Bluefit, o segredo está na organização e na disciplina.

“O primeiro passo é enxergar o treino como uma prioridade, assim como qualquer outro compromisso importante do dia. Definir um horário fixo para os exercícios ajuda a criar consistência e evita que outras tarefas ocupem esse tempo”, afirma Twin.

Uma dica é planejar os treinos com antecedência, estabelecendo dias e horários fixos na agenda. Para quem tem dificuldade em manter a rotina, ele sugere testar diferentes horários até encontrar o que melhor se adapta ao estilo de vida. “Muitas pessoas preferem treinar de manhã, antes do expediente, pois isso evita que imprevistos do dia atrapalhem. Já outros se sentem mais dispostos no fim do dia. O importante é encontrar um momento que funcione para você”, explica.

Outra estratégia é apostar na variedade para evitar a monotonia e aumentar a adesão à prática. “A Bluefit oferece mais de 30 modalidades de aulas coletivas, como lutas, dança, ginástica, cycle e treinos de força. Isso dá opções para quem precisa de variedade e motivação extra para se manter ativo”, destaca o especialista.

Estabelecer metas realistas também é essencial. “Não adianta querer treinar todos os dias logo no início se isso não for viável. Comece com duas ou três vezes por semana e aumente gradualmente”, sugere Twin. Ele reforça ainda a importância dos dias de descanso, que ajudam na recuperação muscular e na prevenção de lesões. “Treinar sem descanso pode levar ao esgotamento. O ideal é equilibrar os dias de exercícios com momentos de recuperação, como alongamentos ou atividades de menor intensidade”, acrescenta.

Por fim, o especialista reforça que manter a frequência é mais importante do que a intensidade. “O maior erro é desistir porque não conseguiu treinar um dia ou outro. O foco deve estar na consistência a longo prazo, pois são os hábitos mantidos ao longo do tempo que trazem os melhores resultados”, conclui.

Dicas para manter uma rotina de treinos mesmo com a agenda cheia:

Encare o treino como prioridade, assim como outros compromissos importantes do dia;
Defina um horário fixo para os exercícios e tente manter a regularidade;
Planeje a semana com antecedência, reservando dias e horários para os treinos;
Teste diferentes períodos do dia e escolha aquele que melhor se encaixa na sua rotina;
Varie os tipos de treino para evitar a monotonia e manter a motivação;
Estabeleça metas realistas: comece com poucas sessões por semana e aumente aos poucos;
Respeite os dias de descanso para evitar lesões e garantir a recuperação muscular;
Foque na consistência a longo prazo, mesmo que um ou outro treino precise ser adiado.

Saúde e bem-estar ao seu alcance!